Makanan Sehat untuk Wanita

Mengonsumsi makanan sehat penting untuk kesehatan. Wanita memiliki kebutuhan nutrisi spesifik yang berbeda dengan pria. Ada kepekaan yang lebih tinggi terhadap bahan kimia dan hormon buatan yang banyak ditemukan pada produk makanan olahan. Selain itu kebutuhan nutrisi seperti zat besi berbeda karena menstruasi dan masalah reproduksi. Agar tubuh Anda tetap sehat dan kuat, penting untuk memiliki jumlah vitamin dan nutrisi yang memadai yang dibutuhkan tubuh Anda. Ada berbagai macam makanan spesifik yang bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita.

Makanan Kaya Kalsium: Ini diperlukan untuk menjaga tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis. Ada berbagai makanan tinggi kalsium. Mereka termasuk produk susu dan sayuran berdaun hijau gelap. Kale: Ini adalah sayuran yang merupakan pilihan tepat bagi wanita. Tingginya kalsium dan folat yang penting bagi kesehatan wanita. Kale juga memiliki vitamin C dan B untuk nilai gizi tambahan. Pilihan bagus lainnya adalah brokoli dan brussel sprouts. Terlalu banyak susu tidak sehat. Batasi ke porsi sehat dengan makanan seperti yogurt. Ini akan memberi Anda keuntungan tambahan dari probiotik yang ditemukan dalam yogurt. Ini bagus untuk sistem pencernaan yang sehat. Hindari yogurt premade yang mengandung gula dan gunakan yang polos sebagai gantinya. Anda bisa menambahkan beberapa buah dan kacang segar untuk menambah rasa dan nilai gizi.

Tip gizi untuk wanita: Pilihan makanan terbaik adalah berbasis tanaman. Anda harus mengonsumsi aneka buah dan sayuran setiap hari. Saat memilih menghasilkan bahan organik sebanyak mungkin untuk menghindari pestisida yang sering disemprotkan pada bahan non organik. Sertakan menu makan siang berbasis serat juga. Kacang dan biji-bijian sehat akan membuat Anda merasa kenyang dan puas. Minuman beralkohol harus dibatasi. Satu gelas per hari harus menjadi asupan maksimal. Minum anggur merupakan pilihan yang baik karena manfaat resveratrol yang sehat. Nikmati segelas anggur dengan makan malam. Ini adalah kebiasaan sehat jantung. Kafein juga baik-baik saja dalam jumlah sedang, dengan satu cangkir per hari menjadi standar yang baik untuk diikuti. Kafein dapat mempengaruhi keseimbangan hormonal pada beberapa wanita serta menurunkan kadar kalsium jika mengkonsumsi jumlah berlebihan.

Jaga kadar protein secukupnya juga. Diet protein tinggi yang populer tidak sehat dalam jangka panjang. Pendekatan diet yang seimbang adalah kunci untuk kesehatan, energi dan manajemen berat badan yang baik. Anda membutuhkan karbohidrat sehat seperti whole grain dan sayuran berdaun gelap secara teratur. Protein berlebih juga bisa menguras kadar kalsium dari waktu ke waktu, berpotensi menyebabkan osteoporosis di kemudian hari. Camilan sehat untuk wanita termasuk kacang-kacangan seperti kenari dan kacang brazil. Mereka mengandung lemak monounsaturated yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol. Satu ons per hari adalah ukuran porsi yang baik.

Makanan Serat Kaya: Makanan berserat tinggi meliputi kacang-kacangan dan biji-bijian. Mereka adalah pilihan makanan yang sangat terjangkau, mengisi dan sehat. Mereka membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat dan dapat mencegah masalah di daerah ini terjadi. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung tinggi serat. Biji-bijian utuh seperti beras merah dan roti gandum juga merupakan pilihan kaya serat untuk disertakan dalam makanan Anda.

Makanan Kaya Besi: Wanita memiliki kebutuhan unik saat berhubungan dengan zat besi. Multivitamin bermutu tinggi yang dibuat untuk wanita harus mengandung mineral yang sangat penting ini. Wanita juga membutuhkan lebih banyak zat besi selama siklus bulanan mereka karena habis. Beberapa pilihan makanan yang baik untuk zat besi termasuk daging sapi, unggas daging gelap, bayam dan swiss chard.

Makanan Kaya Omega: Wanita membutuhkan sejumlah asam lemak omega-3 dalam makanan mereka. Hal ini penting untuk fungsi otak yang tepat. Ini juga melindungi terhadap penyakit jantung dan pembengkakan yang dapat menyebabkan banyak kondisi penyakit. Makanan seperti salmon, mackerel dan sardine adalah sumber yang sangat bagus. Gejala bahwa Anda kekurangan asam lemak omega 3 termasuk kulit kering, nyeri sendi, kelelahan dan depresi.

Seperti apa Atom itu?

Mungkin Anda pernah melihat gambar tata surya dengan matahari di tengah dan beberapa planet, yang salah satunya adalah Bumi kita, berputar mengelilinginya. Kecuali kenyataan bahwa atomnya begitu kecil, dan matahari dan planet-planet begitu besar, keduanya sangat mirip. Setiap atom memiliki pusat, disebut nukleusnya. Di pusat ini ada satu atau lebih partikel yang disebut proton. Proton adalah partikel yang memiliki muatan listrik positif. Bergulir di sekitar pusat ini, atau nukleus, adalah partikel listrik negatif yang disebut elektron.

Sebuah elektron sangat ringan. Diperlukan 1.845 elektron untuk menimbang sebanyak satu proton. Seperti yang bisa Anda baca di artikel tentang listrik, listrik positif dan negatif saling menarik. Anda mungkin telah melihat bagaimana ini bekerja dengan dua magnet. Setiap magnet memiliki ujung positif dan ujung negatif. Sentuh ujung positif satu magnet ke ujung negatif yang lain dan mereka akan saling menempel; Tapi dua ujung negatif, atau dua ujung positif, tidak akan tetap bersama. Atom disatukan karena proton menjadi positif dan elektron negatif. Setiap atom memiliki begitu banyak proton sebagai elektron, sehingga saling positif dan negatif saling menyeimbangkan. Inti atom hidrogen memiliki satu proton, dan karenanya atom hidrogen memiliki satu elektron. Semua atom lainnya lebih berat daripada hidrogen, memiliki dua atau lebih proton di nukleusnya. “Jumlah atom” unsur apapun adalah jumlah proton dan elektron di masing-masing atomnya. Misalnya, nomor atom hidrogen adalah 1. Teori atom sangat berguna dalam mempelajari lebih lanjut.

Jumlah atom uranium adalah 92, karena ada 92 proton dan 92 elektron dalam atom uranium. Masih ada partikel lain yang membentuk atom. Ini disebut neutron. Berat neutron hampir sama dengan proton, tapi tidak memiliki muatan listrik sama sekali, baik positif maupun negatif. Neutron hanya ditemukan di nukleus atom, seperti proton. Neutron menambah berat atom. Karena neutron ini, elemen yang sama mungkin memiliki atom dengan bobot yang berbeda. Atom yang berbeda dari unsur yang sama disebut isotop. Uranium, misalnya, memiliki beberapa isotop. Atom uranium selalu memiliki 92 proton adalah nukleusnya, namun salah satu isotopnya, yang disebut U-238, memiliki 146 neutron (146 neutron + 92 proton = 238), sedangkan isotop yang disebut U-235 memiliki 143 neutron di nukleusnya (143 + 92 = 235).

Bobot atom kira-kira sama dengan neutron ditambah proton; Sebagai contoh, berat atom U-238 adalah sekitar 238. Unsur stabil terdiri dari atom yang tidak cepat membuang partikelnya – proton, neutron, dan elektronnya – dalam bentuk sinar. Unsur ringan biasanya stabil. Elemen yang lebih berat seringkali tidak stabil. Mereka mudah terurai menjadi isotop yang berbeda dan bahkan menjadi elemen yang berbeda. Hal ini dijelaskan dalam artikel tentang energi atom dan aktivitas radio.

Ratusan tahun yang lalu ada orang yang disebut alkemis yang mencoba mengubah logam murah, seperti timbal, menjadi emas. Mereka tidak pernah berhasil, tapi hari ini adalah mungkin untuk mengubah beberapa elemen menjadi elemen lain dengan mengubah jumlah proton, neutron dan elektron di dalamnya. Untuk melakukan ini, kita harus melumpuhkan beberapa partikel, atau menambahkan partikel lainnya. Hal ini sangat sulit dilakukan, karena kekuatan yang mengikat partikel bersama sangat besar. Tapi seiring kemajuan ilmu pengetahuan, ini semakin banyak dilakukan.